Fleksibilitas – Peregangan dan Latihan Peregangan untuk Fleksibilitas Kebugaran

Latihan peregangan untuk meningkatkan kelenturan adalah salah satu parameter kesehatan dan kebugaran yang paling diabaikan dan diremehkan. Peregangan kanan dan latihan peregangan dapat meningkatkan fleksibilitas dengan segera, sehingga mengurangi nyeri & nyeri dan meningkatkan energi.

Kekakuan punggung bawah kronis, kurangnya energi dan rentang gerak terbatas. Ini adalah kondisi yang memengaruhi jutaan orang, mulai dari sofa sofa yang tidak aktif hingga atlet elit. Pusat Nasional Statistik Kesehatan melaporkan bahwa 14% dari kunjungan pasien baru ke kantor dokter (sekitar 13 juta per tahun) adalah untuk keluhan nyeri punggung bawah. Faktanya, sekitar 18% populasi mengalami nyeri punggung yang melemahkan pada waktu tertentu.

"Ketika Anda memperhitungkan jumlah orang yang tidak mau pergi ke dokter, jumlahnya mungkin dua kali lipat dan kemungkinan lebih tinggi." klaim Ahli Fisiologi Latihan, Joey Atlas. "Latihan peregangan dan fleksibilitas yang tepat dapat memperbaiki sebagian besar masalah ini."

Menghindari latihan peregangan, kurangnya pengetahuan mengenai peregangan spesifik dan fleksibilitas terbatas adalah tiga penyebab epidemi nyeri punggung bawah. Keluhan terbesar dari banyak penderitanya adalah tantangan untuk bangun pagi dan sakit punggung setiap hari, dengan beberapa hari lebih buruk daripada yang lain tergantung pada aktivitas hari sebelumnya dan posisi tidur semalam. Dengan lebih banyak waktu istirahat untuk penyembuhan datang penurunan tingkat energi (mungkin depresi ringan).

"Fleksibilitas adalah unsur kesehatan dan kebugaran yang paling diremehkan dan disalahpahami. Peregangan kanan, dilakukan tiga kali per minggu secara harfiah akan menghapus sebagian besar sakit punggung bawah dan meningkatkan energi dengan lompatan. Tidak mengherankan bahwa begitu banyak orang tidak mengerti tentang hal ini, kebanyakan pelatih pribadi bahkan tidak tahu. " kata Joey Atlas. "Kamu tidak harus menjadi seorang ahli yoga atau pecandu Pilates. Kamu bisa melakukan peregangan sambil menonton TV."

Berikut adalah lima prinsip untuk mendapatkan dan tetap fleksibel:

1) Kemudahan dalam program peregangan apakah Anda telah berolahraga secara teratur atau tidak.

2) Tetap konsisten. Tiga hingga lima sesi latihan per minggu sangat ideal.

3) Jika Anda merasakan sakit, hentikan! Ketidaknyamanan sedikit baik-baik saja, tetapi rasa sakit tidak. Jangan lakukan peregangan jika sakit.

4) Latihan peregangan terbaik tidak memerlukan peralatan mahal atau perangkat yang rumit. Anda dapat meningkatkan fleksibilitas Anda dengan peregangan yang dapat dilakukan di atas tikar dengan bantuan handuk.

5) Jika Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan, menyewa seorang profesional kebugaran yang terlatih dalam pengkondisian fleksibilitas atau berinvestasi dalam beberapa video latihan peregangan yang baik.

Program latihan peregangan yang direncanakan dengan baik dapat meningkatkan kebugaran dan fleksibilitas, tanpa memandang usia. Tikar peregangan sederhana dan sedikit ruang lantai untuk peregangan kaki dan punggung adalah semua yang Anda butuhkan untuk peningkatan yang berkelanjutan di tingkat kesehatan dan energi Anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *