Golf Fitness Peregangan Latihan-Senjata Rahasia Kebugaran Kebugaran Anda

Faktor kebugaran golf terpenting untuk performa golf Anda adalah fleksibilitas. Kurang kebugaran golf Latihan peregangan yang Anda lakukan, semakin sedikit fleksibilitas yang Anda miliki, semakin buruk permainan Anda. Sesederhana itu. Ketidaktahuan yang benar golf membentang dan kurangnya fleksibilitas bertanggung jawab untuk menjaga permainan banyak pemain agar tidak mencapai potensi penuh mereka – di semua level.

Tidak ada terobosan peralatan, tidak ada bola golf terbang ajaib, tidak ada pelajaran $ 300 dan tidak ada gelang 'bermuatan listrik' yang akan menggantikan apa yang dapat dilakukan oleh program latihan peregangan kebugaran golf yang tepat untuk gim Anda.

Dengan latihan peregangan golf yang tepat, semakin mudah dan lebih jauh tubuh Anda bisa berubah, semakin baik, semakin kuat ayunan Anda. Periode.

Pindah kepala klub lebih dari jarak yang lebih jauh memungkinkan untuk generasi lebih banyak kecepatan kepala klub, maka lebih banyak jarak pada bola – DENGAN UPAYA KURANG.

Jadi, Apa Program Latihan Golf Peregangan Ideal Yang Terdiri Dari?

1) Ini harus mencakup beberapa peregangan senyawa utama – peregangan yang memanjang beberapa daerah sendi pada saat yang sama – meniru pola gerakan alami. Memungkinkan pegolf lebih akurat melalui peningkatan fleksibilitas kebugaran, kesadaran & kendali tubuh.

2) Itu harus termasuk serangkaian sambungan tunggal atau ganda latihan peregangan golf. Efek dari peregangan ini meningkat secara eksponensial ketika gerakan tubuh tertentu membutuhkan beberapa sendi ini untuk bergerak dalam koordinasi satu sama lain (yaitu – ayunan golf).

3) Itu harus mengikuti protokol simetris – kunci yang benar untuk menjaga keseimbangan otot / tendon / sendi yang optimal di kedua sisi tubuh. Hal ini memungkinkan peningkatan kekuatan swing golf tanpa peningkatan besar pada upaya swing. Dan ini juga sangat penting untuk pencegahan cedera kronis dan akut – dan karenanya kebugaran dan bermain panjang umur.

4) Itu harus menawarkan beberapa kebugaran golf variasi program. Versi panjang untuk hari pelatihan reguler dan versi singkat untuk Pra-Peregangan Bulat. Beberapa variasi dengan bola latihan besar juga harus disertakan (sangat penting untuk pegolf) bersama dengan beberapa peregangan klub untuk dilakukan sebelum tee-off & di antara lubang jika perlu.

5) Ini harus realistis & mudah dilakukan untuk pegolf di tingkat kebugaran tanpa peralatan kecuali untuk tikar lantai peregangan (dan bola latihan untuk peregangan tertentu).

6) Ini harus menyeluruh – mengatasi kepala dan leher semua, jalan sampai ke kaki. Ingat, itu ayunan golf adalah gerakan tubuh penuh.

7) Seharusnya terasa menyenangkan – terutama sesudahnya. Jenis latihan peregangan ini seharusnya membuat Anda merasa seolah-olah postur Anda akan segera lebih baik & Anda akan merasa lebih kuat – hanya karena tubuh Anda bergerak jauh lebih mudah & lebih lancar. Anda harus merasa seperti Anda dapat merobek penutup bola jika Anda memukul tepat setelah rutinitas peregangan kebugaran golf Anda.

8) Ini seharusnya menyebabkan beberapa teman golf Anda menjadi 'musuh yang penuh kebencian'. Setelah Anda mulai membom drive Anda & merobek tembakan besi Anda 'anak laki-laki' tidak akan sangat senang dengan kemampuan kebugaran golf Anda yang baru ditemukan – mereka akan 'hijau' dengan iri hati.

9) Multi-plane, peregangan lantai rotasi adalah suatu keharusan. Glute, piriformis & IT band stretches adalah suatu keharusan. Tumit (Achilles) dan peregangan anak adalah keharusan. Peregangan pinggul fleksor, quad, dan selangkangan (aduktor) adalah keharusan dan harus dimasukkan dalam program fleksibilitas kebugaran golf.

10) Leher, trapezius & peregangan bahu korset harus disertakan. Latihan peregangan dada, lengan, perut dan oblique harus disertakan. Peregangan punggung atas, tengah & bawah harus disertakan.

11) Sebuah sesi latihan kelenturan golf lengkap akan membawa Anda tidak lebih dari 45 menit pada program panjang dan tidak lebih dari 14 menit pada 'peregangan golf cepat'.

Titik awal program latihan kebugaran golf optimal Anda harus menempatkan prioritas pada komponen fleksibilitas. Program peregangan yang dibuat dengan hati-hati, yang terdiri dari latihan golf yang tepat, harus menjadi fondasi bagi program pengkondisian kinerja golf Anda yang lain.

Mom & Dad Fitness: Top 10 Latihan

Selamat mendapatkan bundel sukacita baru, atau mungkin anak kedua Anda atau si kecil sekarang adalah balita. Kemungkinannya adalah kebugaran tidak termasuk dalam daftar prioritas ketika Anda memiliki seorang anak muda di rumah. Nah, kami di sini untuk membuktikan bahwa Anda dapat mempertahankan kehidupan yang sehat dan bugar bahkan dengan bayi yang baru lahir di rumah.

Berikut adalah daftar top 10 latihan ibu dan ayah yang tidak melibatkan Anda menjauh dari si kecil.

1. Latihan Pacing

Apa itu yang sering dilakukan orang tua ketika mencoba menenangkan bayi yang baru lahir? Ini mondar-mandir di sekitar dan ke bawah, dan tebak apa yang dapat Anda lakukan latihan dari itu.

Tentunya, Anda tidak ingin mengganggu si kecil jika mereka tidur dengan nyenyak, tetapi jika mereka bangun di sekitar rumah menahan mereka. Anda juga bisa berjalan di sekitar melakukan lunges atau lengan menimbulkan., Sebagai si kecil Anda tidur nyenyak di ranjang mereka.

Beberapa latihan mondar-mandir ideal lainnya termasuk berjalan lunges, hop squat, dan tendangan berjalan.

2. Doorknob Squats

Berapa kali Anda pergi untuk memeriksa bayi Anda saat mereka tidur? Mengubahnya menjadi latihan dengan melakukan beberapa squash doorknob.

Setiap kali Anda memeriksa anak Anda yang masih muda, lakukan sekitar lima hingga sepuluh garu pintu. Berusahalah untuk meningkatkan jumlah squid pintu yang Anda lakukan setiap hari, dan Anda akan segera mendapatkan latihan yang hebat darinya.

3. Jembatan Bayi

Balita butuh sedikit hiburan, dan Anda bisa membunuh dua burung dengan satu batu dengan melakukan 'jembatan bayi'.

Jembatan bayi pada dasarnya adalah jembatan latihan, hanya saja Anda menggendong anak Anda dan mengangkatnya setiap kali Anda mengangkat ke jembatan. Tentunya, keselamatan adalah yang terpenting, dan latihan ini hanya dapat dilakukan oleh ibu dan ayah yang sudah berlatih untuk sementara waktu dan membangun kekuatan intinya.

4. Mat Workouts

Myriads of mat latihan mudah dilakukan dengan yang muda di sisi Anda.

Latihan matras yang dapat Anda lakukan termasuk leg raise dan leg extension, crunches, sit-up, dan push-up. Sekali lagi keselamatan sangat penting, dan Anda dapat membawa bayi Anda di atas tikar bayi di dekatnya atau menempatkannya di ranjang saat Anda berolahraga. Bahkan, waktu terbaik untuk berolahraga di beberapa matras adalah saat bayi Anda tidur.

Namun, dalam kasus balita memasukkan mereka dalam latihan Anda untuk beberapa waktu berkualitas yang dihabiskan bersama.

5. Jogging

Saat Anda ingin udara segar dan keluar dari rumah, bawalah anak Anda untuk jogging. Sebuah gendongan bayi taktis untuk ayah atau kereta dorong joging membuatnya mudah dan nyaman untuk berlari bersama si kecil.

Hal pertama yang pertama, tidak ada rasa malu sebagai seorang ayah dalam mengambil si kecil Anda dalam karier. Dengan yang benar, Anda dapat berlari secepat yang Anda bisa, dan si kecil Anda akan tetap terlindung dengan baik. Jogging adalah latihan kardio yang baik yang dapat dilakukan bersama oleh ibu dan ayah, dan membawa serta bayinya.

Dengan seorang balita, pergi untuk jogging di pantai dan mulailah proses belajar mereka tentang cara berjalan. Permukaan yang tidak rata, namun empuk seperti pasir di pantai menyediakan permukaan yang baik untuk bayi yang sedang belajar berjalan untuk membangun otot-otot di kaki mereka.

6. Latihan 'Milk-Run'

Saat menyiapkan susu atau susu formula untuk si kecil, Anda akan menyadari bahwa Anda memiliki banyak waktu untuk melakukan beberapa latihan.

Sambil menunggu botol untuk mencapai suhu yang tepat, Anda dapat melakukan beberapa 'latihan dapur'.

Beberapa dapur mini yang ideal termasuk kursi dinding, step-up menggunakan kursi langkah Anda, push up counter-top, berdiri crunches, betis mengangkat dan lingkaran lengan menggunakan botol.

7. Latihan Kamar Mandi

Waktu sering menjadi penghalang ketika datang untuk mendapatkan latihan yang baik sebagai orang tua. Bermain-main dengan mereka beberapa menit Anda dapatkan sepanjang hari, dan Anda akan bekerja lebih dari yang Anda bayangkan pada akhir hari.

Kamar mandi menawarkan kesempatan luas untuk berolahraga dan mari kita hadapi; kamar mandi adalah satu ruangan di rumah di mana Anda menghabiskan banyak waktu di dalam bahkan tanpa memerhatikan. Apakah Anda pergi ke sana untuk nomor satu, dua atau mandi; Anda dapat memeras beberapa latihan.

Beberapa latihan kamar mandi yang ideal termasuk toilet jongkok, wastafel push-up, dan Anda bahkan bisa menjadi besar dengan mengubah kamar mandi Anda ke studio yoga pribadi Anda!

8. Bobot Bayi

Untuk ayah yang suka mengangkat beban, Anda akan senang mengetahui bahwa anak Anda dapat menggandakan diri sebagai 'dumbbell manusia' untuk latihan kekuatan tersebut.

Pegang erat pada anak Anda, dan Anda bisa menjadi kreatif seperti Anda dapat menggunakan anak Anda untuk latihan beban.

9. Latihan Bayi dan Kursi

Jika Anda masih cukup baru untuk berolahraga, semua kebutuhan Anda untuk memulai adalah si kecil beristirahat di pangkuan Anda saat Anda sedang duduk di kursi.

Angkat bayi Anda ke atas dan ke bawah dan rentangkan tangan Anda sambil menggendong anak Anda untuk mendapatkan latihan yang baik darinya. Anda juga dapat melakukan leg raise dan ekstensi kaki dengan bayi Anda di pangkuan Anda. Setelah Anda membangun kekuatan Anda, ikat anak muda Anda menggunakan baby carrier dan lakukan duduk di dinding juga.

10. Orang Tua dan Sesi Latihan Bayi

Setelah si kecil Anda cukup besar, mengapa tidak melakukan urusan keluarga. Anda akan terkejut melihat betapa cepatnya anak-anak mengambil latihan karena bagaimanapun juga, mereka belajar dari teladan Anda.

Apakah itu yoga, berenang, latihan mat atau bahkan beberapa latihan luar ruangan hardcore; kamu bisa melakukannya sebagai keluarga. Tidak pernah cukup awal untuk memulai dengan gaya hidup sehat dan bugar. Buatlah menyenangkan untuk membuat si kecil tetap tertarik, tetapi buatlah tantangan yang mungkin untuk mendapatkan latihan terbaik darinya.

Ini dia; dengan 10 latihan terbaik ini, ibu dan ayah bisa mendapatkan sesi latihan yang baik di rumah. Ketika Anda menjadi lebih kuat, dan bayi Anda tumbuh lebih besar, ubah keadaan dengan memasukkan sesi latihan yang mencakup si kecil. Sertakan latihan di luar ruangan dan kegiatan yang menyenangkan seperti berenang, bersepeda, dan joging untuk perubahan.