Golf Fitness Peregangan Latihan-Senjata Rahasia Kebugaran Kebugaran Anda

Faktor kebugaran golf terpenting untuk performa golf Anda adalah fleksibilitas. Kurang kebugaran golf Latihan peregangan yang Anda lakukan, semakin sedikit fleksibilitas yang Anda miliki, semakin buruk permainan Anda. Sesederhana itu. Ketidaktahuan yang benar golf membentang dan kurangnya fleksibilitas bertanggung jawab untuk menjaga permainan banyak pemain agar tidak mencapai potensi penuh mereka – di semua level.

Tidak ada terobosan peralatan, tidak ada bola golf terbang ajaib, tidak ada pelajaran $ 300 dan tidak ada gelang 'bermuatan listrik' yang akan menggantikan apa yang dapat dilakukan oleh program latihan peregangan kebugaran golf yang tepat untuk gim Anda.

Dengan latihan peregangan golf yang tepat, semakin mudah dan lebih jauh tubuh Anda bisa berubah, semakin baik, semakin kuat ayunan Anda. Periode.

Pindah kepala klub lebih dari jarak yang lebih jauh memungkinkan untuk generasi lebih banyak kecepatan kepala klub, maka lebih banyak jarak pada bola – DENGAN UPAYA KURANG.

Jadi, Apa Program Latihan Golf Peregangan Ideal Yang Terdiri Dari?

1) Ini harus mencakup beberapa peregangan senyawa utama – peregangan yang memanjang beberapa daerah sendi pada saat yang sama – meniru pola gerakan alami. Memungkinkan pegolf lebih akurat melalui peningkatan fleksibilitas kebugaran, kesadaran & kendali tubuh.

2) Itu harus termasuk serangkaian sambungan tunggal atau ganda latihan peregangan golf. Efek dari peregangan ini meningkat secara eksponensial ketika gerakan tubuh tertentu membutuhkan beberapa sendi ini untuk bergerak dalam koordinasi satu sama lain (yaitu – ayunan golf).

3) Itu harus mengikuti protokol simetris – kunci yang benar untuk menjaga keseimbangan otot / tendon / sendi yang optimal di kedua sisi tubuh. Hal ini memungkinkan peningkatan kekuatan swing golf tanpa peningkatan besar pada upaya swing. Dan ini juga sangat penting untuk pencegahan cedera kronis dan akut – dan karenanya kebugaran dan bermain panjang umur.

4) Itu harus menawarkan beberapa kebugaran golf variasi program. Versi panjang untuk hari pelatihan reguler dan versi singkat untuk Pra-Peregangan Bulat. Beberapa variasi dengan bola latihan besar juga harus disertakan (sangat penting untuk pegolf) bersama dengan beberapa peregangan klub untuk dilakukan sebelum tee-off & di antara lubang jika perlu.

5) Ini harus realistis & mudah dilakukan untuk pegolf di tingkat kebugaran tanpa peralatan kecuali untuk tikar lantai peregangan (dan bola latihan untuk peregangan tertentu).

6) Ini harus menyeluruh – mengatasi kepala dan leher semua, jalan sampai ke kaki. Ingat, itu ayunan golf adalah gerakan tubuh penuh.

7) Seharusnya terasa menyenangkan – terutama sesudahnya. Jenis latihan peregangan ini seharusnya membuat Anda merasa seolah-olah postur Anda akan segera lebih baik & Anda akan merasa lebih kuat – hanya karena tubuh Anda bergerak jauh lebih mudah & lebih lancar. Anda harus merasa seperti Anda dapat merobek penutup bola jika Anda memukul tepat setelah rutinitas peregangan kebugaran golf Anda.

8) Ini seharusnya menyebabkan beberapa teman golf Anda menjadi 'musuh yang penuh kebencian'. Setelah Anda mulai membom drive Anda & merobek tembakan besi Anda 'anak laki-laki' tidak akan sangat senang dengan kemampuan kebugaran golf Anda yang baru ditemukan – mereka akan 'hijau' dengan iri hati.

9) Multi-plane, peregangan lantai rotasi adalah suatu keharusan. Glute, piriformis & IT band stretches adalah suatu keharusan. Tumit (Achilles) dan peregangan anak adalah keharusan. Peregangan pinggul fleksor, quad, dan selangkangan (aduktor) adalah keharusan dan harus dimasukkan dalam program fleksibilitas kebugaran golf.

10) Leher, trapezius & peregangan bahu korset harus disertakan. Latihan peregangan dada, lengan, perut dan oblique harus disertakan. Peregangan punggung atas, tengah & bawah harus disertakan.

11) Sebuah sesi latihan kelenturan golf lengkap akan membawa Anda tidak lebih dari 45 menit pada program panjang dan tidak lebih dari 14 menit pada 'peregangan golf cepat'.

Titik awal program latihan kebugaran golf optimal Anda harus menempatkan prioritas pada komponen fleksibilitas. Program peregangan yang dibuat dengan hati-hati, yang terdiri dari latihan golf yang tepat, harus menjadi fondasi bagi program pengkondisian kinerja golf Anda yang lain.

Fleksibilitas – Peregangan dan Latihan Peregangan untuk Fleksibilitas Kebugaran

Latihan peregangan untuk meningkatkan kelenturan adalah salah satu parameter kesehatan dan kebugaran yang paling diabaikan dan diremehkan. Peregangan kanan dan latihan peregangan dapat meningkatkan fleksibilitas dengan segera, sehingga mengurangi nyeri & nyeri dan meningkatkan energi.

Kekakuan punggung bawah kronis, kurangnya energi dan rentang gerak terbatas. Ini adalah kondisi yang memengaruhi jutaan orang, mulai dari sofa sofa yang tidak aktif hingga atlet elit. Pusat Nasional Statistik Kesehatan melaporkan bahwa 14% dari kunjungan pasien baru ke kantor dokter (sekitar 13 juta per tahun) adalah untuk keluhan nyeri punggung bawah. Faktanya, sekitar 18% populasi mengalami nyeri punggung yang melemahkan pada waktu tertentu.

"Ketika Anda memperhitungkan jumlah orang yang tidak mau pergi ke dokter, jumlahnya mungkin dua kali lipat dan kemungkinan lebih tinggi." klaim Ahli Fisiologi Latihan, Joey Atlas. "Latihan peregangan dan fleksibilitas yang tepat dapat memperbaiki sebagian besar masalah ini."

Menghindari latihan peregangan, kurangnya pengetahuan mengenai peregangan spesifik dan fleksibilitas terbatas adalah tiga penyebab epidemi nyeri punggung bawah. Keluhan terbesar dari banyak penderitanya adalah tantangan untuk bangun pagi dan sakit punggung setiap hari, dengan beberapa hari lebih buruk daripada yang lain tergantung pada aktivitas hari sebelumnya dan posisi tidur semalam. Dengan lebih banyak waktu istirahat untuk penyembuhan datang penurunan tingkat energi (mungkin depresi ringan).

"Fleksibilitas adalah unsur kesehatan dan kebugaran yang paling diremehkan dan disalahpahami. Peregangan kanan, dilakukan tiga kali per minggu secara harfiah akan menghapus sebagian besar sakit punggung bawah dan meningkatkan energi dengan lompatan. Tidak mengherankan bahwa begitu banyak orang tidak mengerti tentang hal ini, kebanyakan pelatih pribadi bahkan tidak tahu. " kata Joey Atlas. "Kamu tidak harus menjadi seorang ahli yoga atau pecandu Pilates. Kamu bisa melakukan peregangan sambil menonton TV."

Berikut adalah lima prinsip untuk mendapatkan dan tetap fleksibel:

1) Kemudahan dalam program peregangan apakah Anda telah berolahraga secara teratur atau tidak.

2) Tetap konsisten. Tiga hingga lima sesi latihan per minggu sangat ideal.

3) Jika Anda merasakan sakit, hentikan! Ketidaknyamanan sedikit baik-baik saja, tetapi rasa sakit tidak. Jangan lakukan peregangan jika sakit.

4) Latihan peregangan terbaik tidak memerlukan peralatan mahal atau perangkat yang rumit. Anda dapat meningkatkan fleksibilitas Anda dengan peregangan yang dapat dilakukan di atas tikar dengan bantuan handuk.

5) Jika Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan, menyewa seorang profesional kebugaran yang terlatih dalam pengkondisian fleksibilitas atau berinvestasi dalam beberapa video latihan peregangan yang baik.

Program latihan peregangan yang direncanakan dengan baik dapat meningkatkan kebugaran dan fleksibilitas, tanpa memandang usia. Tikar peregangan sederhana dan sedikit ruang lantai untuk peregangan kaki dan punggung adalah semua yang Anda butuhkan untuk peningkatan yang berkelanjutan di tingkat kesehatan dan energi Anda.